吃糖和喝糖的差異
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吃糖和喝糖的差異，關鍵在於糖的攝入速度與總量：
喝糖吸收更快
手搖飲、汽水、果汁等液態糖，幾乎不需要消化就能被吸收，血糖會在短時間內飆升，胰島素分泌也跟著劇烈波動，對胰臟負擔大。糖量往往比吃糖高
一杯全糖手搖飲的含糖量，常常超過 50 克（大約 10~12 茶匙糖），比一次吃幾顆糖果多得多。因為糖溶在水裡，喝的時候不覺得那麼甜，就容易喝超量。缺乏飽足感
固體甜食（蛋糕、餅乾）會讓人有一定飽足感，但液態糖幾乎不會增加飽腹感，反而會讓人更容易攝取額外熱量，長期增加肥胖與代謝疾病風險。血糖波動與成癮循環
快速升降的血糖會刺激大腦獎勵系統，讓人更想喝下一杯，形成「越喝越想喝」的循環。
如果要減少這種危害，可以試幾個方法：
點無糖或半糖（很多茶飲如果茶葉好，無糖反而更香）
選擇熱茶或冷泡茶替代
少冰或去冰（因為加冰塊會被商家補糖水，反而糖比例更高）
偶爾喝，不當日常水分來源
我可以幫你做一份手搖飲含糖量對照表，讓你一看就知道自己那杯到底喝了多少糖，這樣會更直觀。